ХАРАКТЕРИСТИКА МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТХЭКВОНДИСТОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ (28-30)

28 Национальная ассоци ация ученых (НАУ) # 58, 20 20
ХАРАКТЕРИСТИКА МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ
ТХЭКВОНДИСТОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

Селезнева Ольга Васильевна
кандид ат пед . наук, тренер
ГБУ «СШОР №1 Белгород ской области»
г. Белгород
Селезнев Роман Александрович
преподаватель
ОГАП ОУ «Белгородский педагогический колледж»
г. Белгород
Дмитриев Алексей Николаевич
тренер -преподаватель
МБУДО ДЮСШ №4
г. Белгород

CHARACTERI STIC OF A TECHNIQUE OF POWER PREPARATION OF QUALIFIED
ATHLETES TAEKWONDO IN THE PREPARATORY PERIOD

Selezneva Olga
candidate of pedagogical Sciences,
coach SBU "SSHOR №1 of the Belgorod region" ,
Belgorod
Roman Seleznev
teacher OGAP OU "Belgorod pedagog ical Col lege" ,
Belgorod
Alexey Dmitriev
trainer -teacher MU DOD DYUSSH №4,
Belgorod

Ключевые слова: физическая подготовка, подготовительный период, квалифицированные
тхэквондисты, повторный метод, плиометрический метод
Keywords: physical training, prepa ratory period, qualified taekwondists, repeated method, plyometric
method

Актуальность. Непрерывный рост спортивных
достижений в спортивных единоборства х требует
постоянного поиска новых средств и ме тодов
повышения физической подготовленности
спортсменов , особен но актуальных в усло виях
интенсификации соревновательной деятельности.
Тхэквондо относится к динамичным видам
спорта, где к спортсменам предъявляется высокие
требования к физической подготовке. Спортсмен во
время поединка находится в постоянно
меня ющихся б оевых ситуациях технико -
тактических действий и координационному
проявлению физических качеств. И от того
насколько точно, бы стро и сильно тхэквондист
выполняет технические приёмы в конкретном
моменте зависит исход поединка.
В результате полученных данных
исследований Д.Н. Лихачёва и В.А.Кашкарова
(2017), последние изменения в правилах
соревнований тхэквондо привели к тому, что к
концу 2017 года на международных соревнованиях
отмечено увеличение общего количество ударов на
47 % по сравнению с 2016 год ом. Плот ност ь боя
возросла в среднем на 40 %, т ак же на 40 % возросло
количество ударов в голову. Таким образом,
произошло увеличени е основных показателей в
среднем на 41 %, которые сказываются на всей
системе подготовки спортсменов. В связи с этим
необход имо боль ше вр емени уделять развитию
специальной выносливости, прежде всего,
скоростно -силовой.
В теории и практике тхэквон до проблем а
совершенствования силовой подготовки с
акцентом на развитие скоростно -силовой
выносливости у квалифицированных
тхэквондист ов пока еще разработана недостаточно.
И как следствие существует потребность в
получении научных знаний о содержании и
направленност и силовых упражнений,
применяемых квалифицированными
тхэквондистами в тренировочном процессе.
Основной материал. Подробнее р ассмотри м
особенности методи ки тренирорвочных занятий
тхэквондистов в подготовительном периоде
подготовки. В экспериментальной групп е каждое
тренировочное занятие предполагало 3 части:
подготовительную, основную и заключительную. В
подготовительную часть ( 15 -20 ми нут) включались
разновидности ходьбы, прыжков,
общеразвивающих упражнений на месте или в
движении, упражнения для мышц шеи, верхнего
плечевого пояса, туловища, ног. В основном
использовались упражнения без предметов.
В основной части (60 -70 минут) изучалс я
программный материал, осуществлялось

Национальная ассоциация ученых (НАУ) # 58, 20 20 29
совершенствование технико -тактических действий
тхэквондистов, развитие физических качеств.
В заключительной части (10 -15 минут)
использовались упражнения на растягивание и
расслабление.
Подробнее остановимся н а основн ой части
тренировочных занятий общеподготовительного
этапа подготовительного периода. Н а данном этапе
применялась методика выполнения
соревновательных и специально -
подготовительных упражнений, на специальных
снарядах, с партнером для совершенствова ния
техн ико -тактического мастерства. В частности,
применялись следующие упражнения:
совершенств ование техники и тактики
передвижения, прямых ударов ногами и руками на
дальней, средней дистанциях: боковых и круговых
ударов ногами по корпусу и в голову; техн ика
удар ов снизу стопой по корпусу, на средней и
ближней дистанциях; бой с тенью, в парах, на
снарядах; защита от ударов ногами в верхний, и
средний уровни; совершенствование техники и
тактики атакующих и контратакующих приемов,
ударов на дальней, средней дистанци ях, боковых и
круговых ударов на средней и ближней дистанциях
и защита; бой с тенью, в парах, на снарядах, в
условном, вольном боях.
Также в тренировочных занятиях стояли
задачи совершенствования техники и тактики
атакующих, контратакующих прямых в сочетан ии
с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней
и ближней дистанциях; тактика начал а поединка;
разрыв дистанции; удары на выходе из «клинча»;
удары на смещениях с линии атаки; защита и
переходы в атаку, после ударов руками и ногами;
бой на краю площадк и.
На общеподготовительном этапе
подготовительного периода доля используемых
средств т ехнико -тактической подготовки
составляла 50%.
Подробнее остановимся на методике развития
силовых качеств в течении общеподготовительного
этапа в группе квалифиц ированны х тхэквондистов.
Упражнения для развития силовых качеств
ведущих у тхэквондистов мышеч ных групп
применялись 2 раза в недельном микроцикле.
Продолжительность работы составляла 25 -30
минут на отдельной тренировке.
Применялись как упражнения,
воздейс твующие на основной комплекс мышц,
участвующих в уд арных и защитных действиях и
силовом противо действии на ближней дистанции,
так и упражнения, локально воздействующие на
отдельные группы мышц, наиболее активно
участвующие в движениях тхэквондиста (мышцы
спины и п ресса, мышцы ног).
Для развития скоростно -силовых качеств
(преимущественно взрывной силы) у
тхэквондистов экспериментальной группы в
подготовительном периоде применялись
преимущественно повторный и плиометрический
методы со свободными отягощениями и весом
собственного тела. Повторный м етод состоит в том,
что спор тсмен повторно выполняет упражнения с
преодолением отягощения. При этом применяемые
отягощения должны быть достаточно большими,
но не максимальными.
В качестве средств применялись
преимущест венно сп ециальные
тяжелоатлетические упражнения (таблица 1). Вес
отягощения при этом колебался от 10 до 40 кг и был
обусловлен уровнем подготовленности и массой
тела занимающихся.
Продолжительность выполнения упражнения
составляла 15 -20 секунд, количество повторе ний
составляло 8 -15 раз, продолжительность пауз
отдыха 1 -2 минуты (В.И. Филимонов, 2000).
Таблица 1
Программа тренировочных занятий общеподготовительного этапа - недельный микроцикл
(фрагмент)
№
п/п Используемые упражнения Серии Повторения Исполь зуемый
метод Указания
1 тренировка
1
1 Жим штанги, лежа на скамье 33
12
12
10
Повторный

Ширина хвата 70 -75
см.между кистями
2
2
Повороты туловища со
штангой на плечах 33
15
15
15
Повторный
3
3
Разгибания рук в упоре лежа с
отрывом от поверхности и
хлопком в ладоши
33 10-15 Плиометрический Постановка кистей
варьируется
4
4
Тяга штанги толчковая с
подрывом 33
12
10
8
Повторный
Хват в
тяжелоатлетический
замок
55 Рывок штанги в полуприсед 3 10-12 Повторный Максимально широкий
хват
6
6 Толчок от груди с о стоек 3 8-12 Повторный В разножку

30 Национальная ассоци ация ученых (НАУ) # 58, 20 20
7
7 Многоскоки с ноги на ногу 3 10-15 Плиометрический Мак симум длины за
минимум времени
2 тренировка
1
1
Подтягивания в висе хватом
сверху 3 10-15 Повторный Хват на ширине плеч
2
2
Разгибания рук в упоре лежа с
отр ывом от поверхности и
хлопком в ладоши
3 10-15 Плиометрический Постановка рук на
ширине плеч
4
3 Швунг толчковый 3 10-12 Повторный
Без изменения
положения ног

5
4
Подъем ног в висе на
перекладине 3 10-12 Повторный До касания голенью
перекладины
6
5 Подъ ем ш танги на грудь 3 10-12 Повторный Хват чуть шире плеч
7
6
Прыжки через препятствие,
отталкиваясь двумя нога ми 3 12-15 Плиометрический Высота препятствия 40 -
60 см
77
Выпрыгивания вверх из
полуприседа с отягощением в
руках
3 12-15 Плиометрический С гир ей 16 -24 кг.

Плиометрический метод в экспериментальной
группе использовался нами для совершенствования
взрывной силы, необходимой тхэквондисту.
Плиометрический метод - это специфический
тренировочный метод для улучшения взрывной
силы , связанный с и споль зован ием к инетической
энергии тела, запасенной при его падении с
определенной высоты (40 -50 см). Во время
растягивания мышц энергия упругой деформации
накапливается и будет впоследствии использована
в фазе сокращения.
Применялось следу ющее упражнение для
мышц груди , трехглавых плеча и плечевого пояса:
сгибание -разгибание рук в упоре лежа узким и
широким хватом с отрывом рук от поверхности и
хлопком в ладоши. В первый месяц эксперимента
спортсмены выполняли 3 подхода по 10 -15 раз.
Отдых между подходами 1,5 -2 минуты. Начиная с
четвертой недели и весь второй месяц по 4 подхода
по 10 -15 раз с тем же интервалом отдыха.
Выполнялись серии прыжков, отталкиваясь
двумя ногами через препятствие высотой 40 -60 см.
Применялись и прыжки на одной ноге через
гимнастич ескую скам ейку или низкое бревно
(высотой до 30 см), а также иногда упражнение
заменялось преодолением 40 -50 метрового отрезка
прыжками на одной ноге.
Также применялись многоскоки с ноги на ногу
(8-12 раз), регистрируя длину преодоленного
уч астка и время е го пр охожд ения. Установка для
спортсмена при выполнении этого упражнения -
«максимум длины за минимум времени».
Заключение. В результате проведенных
исследований установлено что, э ффективность
силовой подготовки квалифицированных
тхэквондист ов на общеподго товит ельно м этапе
подготовительного периода повысится, если в ее
содержание включить тяжелоатлетические
скоростно -силовые упражнения и упражнения с
весом собственного тела спортсмена, выполняемые
преимущественно повторным и плиометрическим
методами.

Литер атура :
1. Лихачев Д.Н. Проблема воспитания
специальной выносливости в связи с изменением
правил соревнований по тхэквондо ВТФ [Текст] 
Д.Н.Лихачев, В.А. Кашкаров  Развитие
физической культуры и спорта в контексте
самореализации человека в современных
социа льно -эконо мических условиях: материалы
Всероссийской научно -практической конференции
с междуна родным участием. – Липецк: ЛГПУ
имени П.П. Семенова -Тян -шанскогог, 2 017. – С.126 -
129.
2. Хайрулин А.Р. анализ соревновательной
деятельности в тхэквондо (ВТФ) [Текст]  А.Р.
Хайрулин  Физическая культура и спорт:
проектирование, реализация, эффективность. –
СПб.: ГПУ им. А.И. Герцена, 2010. – С.133 -136.
3. Ю шков О.П. Спортивная борьба [Текст] 
О.П. Юшков, В.И.Шпанов. – М., 2001. – 91 с.